반응형 체력1 마라톤 완주를 위해선 어떤 준비를 해야할까? 1. 목표 설정: 마라톤 완주를 위해선 먼저 목표를 설정해야 합니다. 목표는 완주를 위한 기간, 거리, 시간 등을 포함해야 합니다. 목표를 설정함으로써 동기부여를 받고 계획을 세울 수 있습니다. 2. 체력 향상을 위한 운동: 마라톤은 장거리 달리기이므로 체력이 매우 중요합니다. 체력 향상을 위해 주기적인 유산소 운동을 해야 합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 선택하여 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 3. 근력 훈련: 마라톤은 다리 근육들을 많이 사용하므로 근력을 키워야 합니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 운동을 통해 하체 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 코어 운동도 중요합니다. 플랭크, 크런치, 로우 등의 운동을 통해 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 4. 적절한 식단 관리.. 2023. 9. 18. 이전 1 다음 반응형
