반응형 식단2 마라톤 완주를 위해선 어떤 준비를 해야할까? 1. 목표 설정: 마라톤 완주를 위해선 먼저 목표를 설정해야 합니다. 목표는 완주를 위한 기간, 거리, 시간 등을 포함해야 합니다. 목표를 설정함으로써 동기부여를 받고 계획을 세울 수 있습니다. 2. 체력 향상을 위한 운동: 마라톤은 장거리 달리기이므로 체력이 매우 중요합니다. 체력 향상을 위해 주기적인 유산소 운동을 해야 합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 선택하여 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 3. 근력 훈련: 마라톤은 다리 근육들을 많이 사용하므로 근력을 키워야 합니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 운동을 통해 하체 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 코어 운동도 중요합니다. 플랭크, 크런치, 로우 등의 운동을 통해 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 4. 적절한 식단 관리.. 2023. 9. 18. 일주일만에 5kg 감량 다이어트 성공한 썰 푼다 일주일에 5kg를 빼는 것은 매우 빠른 체중 감량이므로 건강에 해로울 수 있습니다. 안전하고 지속적인 체중 감량을 위해 하루에 0.5kg 이내로 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 아래는 일주일에 0.5kg를 감량하기 위한 식단 조절 팁입니다. 1. 칼로리 제한: 하루 섭취 칼로리를 줄여야 합니다. 하루에 500~1000칼로리를 감소시키면 1주일에 0.5kg를 감량할 수 있습니다. 그러나 하루에 1200칼로리 미만으로 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 의사나 영양사와 상담해야 합니다. 2. 균형 잡힌 식단: 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취해야 합니다. 식사에는 고단백, 고섬유 식품을 포함시키고, 건강한 탄수화물과 지방을 선택해야 합니다. 3. 포션 컨트롤: 식사의 양을 줄이고 포션을 제한해.. 2023. 9. 11. 이전 1 다음 반응형
